Exercícios físicos ajudam a enfrentar a maratona de final de ano

Confraternização da empresa, reencontro com a turma da faculdade, happy hour com aquele grupo de amigos, compra de presentes para os amigos secretos, para a família e os amigos, festanças de Natal e Ano Novo... Ufa! O final de ano é assim, uma verdadeira maratona! Momento em que as pessoas comem e bebem demais e, na maioria das vezes, deixa os exercícios físicos de lado.
 

A agenda de comemorações das duas próximas semanas exige fôlego de atleta e alma festeira para aproveitar bem cada encontro. E para não perder o pique, nem a forma neste final de ano, o personal trainner Bruno Viguini, da Ginwellness Assessoria em Atividade Física, dá três dicas importantes para sair desse período sem prejuízos para a saúde: Reservar pelo menos 40 minutos do dia para uma atividade física, como caminhar no calçadão ou ir à academia; fazer uma compensação alimentar nos dias em que a noite será regada a comidas calóricas e bebidas alcoólicas; não perder muitas horas de sono e manter a hidratação quando a noite for mal dormida.
 
“Num primeiro momento, o importante é não abandonar a regularidades da atividade física, por mais que se tenha um conjunto de compromissos”, destaca Bruno, que completa a seguir. “Para quem malhou o ano inteiro, agora é a hora de aproveitar e dá até para ficar uns 15 dias de férias, pois o corpo não teria prejuízo nenhum no ponto de vista condicionamento físico, já que a recuperação é mais rápida”.
 
Mas para aqueles que começaram a praticar exercício há pouco tempo... “Aí não tem jeito, tem mesmo é que correr atrás, independente das festas, pois o corpo ainda não está preparado para isso”, ressalta o personal.
 
Principalmente porque esse é um período em que se exagera na alimentação. “A compensação é muito importante. Então, se tem certeza que a festa da noite será puxada em calorias, deve-se maneirar no café da manhã e no almoço para depois poder comer um pouco mais”, orienta Bruno.
  A agenda de comemorações das duas próximas semanas exige fôlego de atleta e alma festeira para aproveitar bem cada encontro. E para não perder o pique, nem a forma neste final de ano, o personal trainner Bruno Viguini, da Ginwellness Assessoria em Atividade Física, dá três dicas importantes para sair desse período sem prejuízos para a saúde: Reservar pelo menos 40 minutos do dia para uma atividade física, como caminhar no calçadão ou ir à academia; fazer uma compensação alimentar nos dias em que a noite será regada a comidas calóricas e bebidas alcoólicas; não perder muitas horas de sono e manter a hidratação quando a noite for mal dormida. “Num primeiro momento, o importante é não abandonar a regularidades da atividade física, por mais que se tenha um conjunto de compromissos”, destaca Bruno, que completa a seguir. “Para quem malhou o ano inteiro, agora é a hora de aproveitar e dá até para ficar uns 15 dias de férias, pois o corpo não teria prejuízo nenhum no ponto de vista condicionamento físico, já que a recuperação é mais rápida”. Mas para aqueles que começaram a praticar exercício há pouco tempo... “Aí não tem jeito, tem mesmo é que correr atrás, independente das festas, pois o corpo ainda não está preparado para isso”, ressalta o personal. Principalmente porque esse é um período em que se exagera na alimentação. “A compensação é muito importante. Então, se tem certeza que a festa da noite será puxada em calorias, deve-se maneirar no café da manhã e no almoço para depois poder comer um pouco mais”, orienta Bruno. 

Para quem fez dieta o ano inteiro, ou está há meses evitando certos alimentos, como carboidratos e carnes vermelhas, é preciso ter cuidado para evitar os problemas intestinais e a má digestão. “Nestas festas, não tem jeito, é sempre comum sair da dieta. E nesse caso, os riscos de um mal estar aumentam” explica.
 
Se não for possível dormir até mais tarde, a água é a grande aliada para a reposição corporal, hidratação e desintoxicação do corpo. Confira mais 15 dicas que os especialistas dão para que seu corpo não saia dos trilhos na maratona das festas de fim de ano.Para quem fez dieta o ano inteiro, ou está há meses evitando certos alimentos, como carboidratos e carnes vermelhas, é preciso ter cuidado para evitar os problemas intestinais e a má digestão. “Nestas festas, não tem jeito, é sempre comum sair da dieta. E nesse caso, os riscos de um mal estar aumentam” explica. Se não for possível dormir até mais tarde, a água é a grande aliada para a reposição corporal, hidratação e desintoxicação do corpo. Confira mais 15 dicas que os especialistas dão para que seu corpo não saia dos trilhos na maratona das festas de fim de ano. 1. A primeira refeição Comece o dia com um café da manhã reforçado: produtos à base de leite, como iogurte e queijos, além de pães, cereais matinais, frutas e sucos naturais, ajudam a dar a energia que o organismo irá necessitar para o restante do dia.
2. Almoço leve O almoço pode ser leve: uma rica salada com diferentes tipos de hortaliças, combinadas com peito de peru, frango grelhado e torradas.
3. Regra das três horas Mesmo nas festas de fim de ano, a receita de comer a cada três horas ainda é válida para evitar a brusca variação de glicemia e quebra de proteína (catabolismo). O jejum prolongado pode trazer consequências negativas, como mal-estar, tontura, desidratação e falta de disposição para enfrentar a festa noturna.
4. Corre-corre Se a pessoa estiver fora de casa, pode levar na bolsa biscoitos integrais, frutas picadas e sucos em uma garrafinha. Tudo para que não deixe de se alimentar.
5. Hidratação O consumo de líquidos deve ser constante e abundante no período do Natal. Sucos de frutas, em geral, e água de coco são ótimas opções.
6. Movimente o corpo Mesmo sem ir à academia, você pode treinar: deixe o carro em casa quando o trajeto for menor de seis quadras e prefira subir escadas a usar o elevador.
7. Antecipe a ceia Próximo à meia-noite, o organismo já se prepara para o repouso e algumas substâncias são liberadas para iniciar a indução do sono, como a melatonina, o que ocasiona a desaceleração de nosso metabolismo. Que tal adiantar a ceia para o início da noite e deixar os demais rituais do Natal, como preces e abertura dos presentes, para a meia-noite?

Foto: Divulgação

8. Ceia brasileira As frutas secas podem ser utilizadas em preparações mais leves e combinadas com frutas frescas, abundantes no País. O peru de Natal pode ser preparado com frutas em calda e servido com molhos light, pouco gordurosos. 9. Prato equilibrado Escolha se servir de um pouco de tudo, não se esquecendo de incluir fibras. Elas diminuem a absorção de gorduras.
10. Mastigação ativada Mastigue bem os alimentos, pois dessa forma se sentirá saciado e consumirá uma menor quantidade de alimentos.
11. Beba com moderação Quem planeja evitar as bebidas alcoólicas pode optar por bebidas feitas com refrigerantes e sucos, como coquetéis que levam refrigerantes de limão e purês de frutas como pêssego ou morango.
12. Cuidado com a digestão Para auxiliar no processo de digestão, alguns chás de ervas, como camomila, erva-doce, erva-cidreira e de maracujá, ajudam a relaxar e a descansar após a festa.
13. Relax, take it easy! Procure reservar boas horas de sono, caminhadas leves e em horas de sol fraco para fazer a síntese de vitamina D.
14. Aproveite o tempo Frescobol, vôlei e futebol. Seja qual for o esporte escolhido, sempre há alguma atividade que você pode fazer para queimar calorias e se divertir com os amigos.
15. Volte à rotina Após as festas, alimentos com pouca gordura, condimentos e temperos podem ajudar o organismo a se recuperar dos excessos. Saladas, legumes refogados, carnes magras grelhadas e frutas são ideais.

PRATIQUE JUMP

JUMP

Pule para emagrecer, tornear as pernas e enrijecer o bumbum Jump, step e corda são esperança contra a flacidez e a celulite

Está com preguiça ou quer emagrecer? Então, pule. A receita é simples, mas dá resultado. Jump, step e corda são três exemplos de exercícios em que os saltos trazem muito resultado. "Eles trazem a melhora da capacidade cardiovascular e realizam um alto gasto calórico, além de serem muito divertidos", Aulas de ritmos variados, aerofight, circuito também possuem essas características e podem ser encaradas como opção para aqueles dias em que bater uma vontade de fugir da esteira.

A seguir, você conhece um pouco mais de cada um dos exercícios e pode começar já a praticá-los, preparando-se para pular ainda mais (de felicidade, desta vez).
Jump e step O gasto calórico dos exercícios está relacionado com a condição física inicial do praticante, seu estado de saúde, alimentação e horas de sono. Em uma aula de 30 a 45 minutos, há queima de 300 a 600 calorias. Coordenação Jump e step trabalham a coordenação motora. São aulas de fácil acesso para todas as pessoas, contando com músicas contagiantes e coreografias com diferentes graus de complexidade e intensidade.
Pernas e bumbum Se você quer tonificar os músculos inferiores, não perca as aulas de jump e step. Panturrilhas, coxas e glúteos são trabalhados intensamente durante os movimentos realizados. O melhor disso? Você nem percebe que está numa malhação intensa.
Tome cuidado Se você tem alguma lesão nos joelhos, precisa fortalecer os músculos e as articulações antes de entra no ritmo. O treino de musculação é essencial para isso e também não deixe de se alongar bem antes de começar a pular. Na dúvida, fale com o professor antes de encarar.
Efeito colateral Que tal praticar um exercício que tem, como bônus, a tonificação do abdômen? Se você gostou da idéia, então aproveite as aulas de jump e de step. Os músculos do abdômen e os paravertebrais funcionam como estabilizadores na aula de jump, portanto o trabalho em isometria é bastante intenso. Não há um trabalho específico de abdome, mas a musculatura é solicitada , afirma a professora Milena Emídio.
Turma de amigos Além de melhorar o condicionamento, as aulas de jump e step melhoram muito a sua auto-estima. Elas promovem uma socialização, as pessoas se divertem e podem aproveitar uma vida mais ativa e saudável , diz a professora da Triathon Academia
Dores após as aulas Os músculos ficam doloridos em função de micro-lesões que ocorrem durante o exercício. Musculatura não adaptada para aquele tipo de treino, número alto de repetições e sobrecarga local são as principais causas. O problema some, em média, após três semanas de prática regular. O importante é não interromper as atividades.
Respiração Na medida em que o tempo de aula e a intensidade dos exercícios vão aumentando, a respiração dos alunos torna-se mais intensa e mais rápida, o corpo exige maior captação de oxigênio. A respiração adequada durante uma aula de jump coordena a inspiração e a expiração de acordo com a velocidade, intensidade e tempo do exercício. Não há regras para respirar, cada um possui uma capacidade de captação e eliminação de gases. Como os músculos abdominais estarão tensos durante a execução do exercício, a respiração é mais torácica do que abdominal, segundo a professora.
Mudança de nível O que muda nas aulas de step, de um nível mais básico para um mais avançado, é o grau de complexidade de coreografia: a combinação de movimentos de braços e pernas, giros e deslocamentos laterais. O tempo de aula também cresce, ultrapassando os 30 minutos.
Drenagem linfática Pular na cama elástica das aulas de jump vale uma massagem, de acordo com a professora. Há benefícios para o tratamento de celulite e também diminuição do inchaço.os resultados surgem após o terceiro mês de aula.
Step, jump e musculação Quem faz step em um dia pode fazer musculação no dia seguinte. As aulas oferecem melhora da capacidade cardiovascular e muita resistência de membros inferiores. Já a musculação é benéfica para fortalecer os grupos que serão bastante solicitados nas aulas

Lipoaspiração: a gordura vai, mas volta

Sem mudanças de hábito, essa operação pode implicar uma barriga mais inchada após um ano

Robert Eckel, endocrinologista da universidade de Colorado em denver, nos estados unidos, observou o prazo de validade dessa cirurgia.

Ele acompanhou mulheres que passaram pelo procedimento e, depois de 365 dias, descobriu que aquele excesso gorduroso extraído já havia voltado na maioria dos casos. Mas com um detalhe: desta vez, boa parte da banha tinha ido parar no fundo do abdômen, onde causa mais estragos ao organismo.

"Acreditamos que a lipossucção danifica as células de armazenamento de gordura da região operada", especula Eckel. E, sem poder retornar ao seu lar original, os ácidos graxos buscariam residência nas profundezas do umbigo.


por Theo Ruprecht

O excesso de peso pode comprometer o cerebro

Se você tem entre 35 e 60 anos e está com uns quilinhos a mais, fique atento. Segundo um trabalho recém-concluído pela Associação Americana de Neurologia, pessoas na meia idade com IMC acima de 25 apresentam um maior risco de desenvolver algum tipo de demência quando ficam mais velhas. No estudo, cerca de 8 500 irmãos gêmeos foram pesados quando estavam na meia idade e, trinta anos depois, submetidos a uma avaliação neurológica. Entre os que foram diagnosticados com doença de Alzheimer e demência vascular — aquela causada pelo entupimento de vários vasinhos no cérebro —, 39% possuíam sobrepeso e 7% eram obesos por volta dos 35 anos. Essa incidência foi 80% maior em relação às pessoas com IMC abaixo de 25.
Para a endocrinologista Claudia Cozer, do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo, a explicação deve estar nos problemas circulatórios que normalmente afetam quem está fora do peso ideal. “Quem é obeso ou está com sobrepeso tem tendência a apresentar um aumento nos níveis de colesterol, pressão e glicemia, o que compromete os vasos sanguíneos”, explica. Quando a circulação é prejudicada, os vasos cerebrais também são atingidos e, em caso de entupimento, deixam de irrigar os neurônios, facilitando déficits cognitivos. Além disso, há indícios de que os mesmos fatores por trás de males vasculares contribuam para o aparecimento do Alzheimer, mal que afeta a memória, o raciocínio e a localização no espaço.
Por que aos 40?
A partir dessa faixa etária ficamos mais sujeitos a alterações de pressão, gordura e açúcar no sangue por causa da queda no metabolismo. Ou seja, os processos que ocorrem dentro do organismo ocorrem de maneira mais lenta, facilitando o aparecimento de distúrbios circulatórios e dificultando um retorno aos padrões ideais.  Assim, fica mais complicado não só perder os quilos extras, como mudar os próprios hábitos, o que gera um círculo vicioso.
Mas cabe um recado a quem tem 40 anos ou mais e sofre para se livrar da gordura acumulada. “Emagrecer não é o mais importante. O ideal é manter-se ativo e adotar uma alimentação balanceada, rica em verduras, frutas e legumes”, esclarece Claudia. Portanto, quem quer garantir uma mente saudável depois dos 70, deve se levantar já da cadeira.

Delícias anticolesterol

Estudo canadense mostra que não é preciso aderir a uma alimentação insossa para controlar os níveis dessa gordura

por Thaís Manarini • design Ana Paula Megda • fotos Fábio Castelo

Há tempos pesa sobre ele a fama de vilão. Mas acredite: o colesterol é um bem precioso para o ser humano. Afinal, sua presença garante a produção de vários hormônios, a síntese da vitamina D e também o pleno funcionamento das membranas celulares, só para citar algumas tarefas. De tão importante, 70% da substância é produzida pelo próprio organismo — o restante vem do prato. O foco da questão, caro leitor, são as lipoproteínas que a transportam pelo seu corpo: a LDL e a HDL. “A primeira carrega o colesterol para as artérias, aumentando o risco de ocorrer formação de placas de gordura que, mais tarde, podem gerar doenças cardiovasculares”, esclarece Celso Cukier, nutrólogo do Hospital do Coração, o HCor, em São Paulo. “A segunda, por sua vez, é responsável por tirar a molécula dos tecidos e conduzi-la ao fígado para ser eliminada.”

O problema surge quando há um desequilíbrio entre esses meios de transporte e a LDL aparece soberana na corrente sanguínea. Isso, na maioria das vezes, é culpa de uma dieta cheia de gordura saturada, aquela encontrada na carne vermelha, na pele do frango, na salsicha, no salame e por aí vai. Não é de admirar, portanto, que uma das primeiras recomendações para combater o colesterol considerado inimigo é fazer vista grossa a algumas opções do menu cotidiano. Mas — é aí que vem a novidade — essa estratégia parece não ser suficiente. Um time de pesquisadores da Universidade de Toronto, no Canadá, comprovou que incluir certos itens no cardápio pode ser tão ou mais eficiente do que simplesmente mandar outros para o limbo.

Eles chegaram a essa conclusão ao acompanhar, por seis meses, 345 pessoas com o colesterol elevado ou no limite. Enquanto uma parte dos indivíduos recebeu instruções para investir em uma dieta magra e turbinada com fibras solúveis, oleaginosas, produtos à base de soja e alimentos enriquecidos com fitoesterois, a outra só foi orientada a maneirar nos comes e bebes gordurosos. Ao final do período de avaliação, os resultados indicaram que o primeiro grupo sofreu uma redução de aproximadamente 14% nos níveis de LDL. Já na segunda turma a diminuição foi mais singela: de apenas 3%.

“Esse índice de 14% é muito significativo. É, inclusive, similar ao de medicamentos usados para potencializar a ação da estatina, o remédio usualmente indicado para controlar as taxas de colesterol”, observa Raul Dias dos Santos, cardiologista e diretor da Unidade Clínica de Dislipidemias do Instituto do Coração, o Incor, na capital paulista. Mas, veja bem, nada disso é desculpa para descartar a clássica orientação de consumir moderadamente as fontes de gordura saturada. “Não adianta comer picanha todo dia e depois se entupir de soja. O ideal é apostar nas duas estratégias, ou seja: eliminar os itens considerados ruins e investir nos benéficos”, adverte a nutricionista Camila Gracia, diretora científica do Departamento de Nutrição da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, a Socesp. A seguir, conheça o grupo de alimentos que, com o aval da ciência, ajudam a domar o colesterol nas alturas.

Fitoesterois

Encontradas nas plantas, essas substâncias ocupam o lugar do colesterol na micela, que é uma estrutura gordurosa na qual ele precisa grudar para ser assimilado. Quando recebe esse chega pra lá, sua eliminação é certeira. de acordo com raul dias dos Santos, do incor, ainda há outro mecanismo a ser destacado: “os fitoesterois bloqueiam o receptor npc1l1, responsável por colocar o colesterol dentro das células do intestino, de onde ele parte para circular pelo sangue e tecidos”. para nossa sorte, alguns alimentos são enriquecidos com esses aliados.

Alimentos à base de soja

Segundo o cardiologista raul dias dos Santos, a proteína do grão dificultaria a absorção do colesterol. “Só que esse mecanismo não está bem definido”, observa. e não dá para esquecer que a leguminosa tem pouca gordura saturada. Só por causa disso, para quem está com o colesterol muito alto, já vale cogitar substituir o leite de vaca pelo de soja.

Oleaginosas

Fazem parte desse grupo as nozes, amêndoas, avelãs e castanhas. Graças à presença marcante do mineral selênio, elas atrapalham a oxidação do colesterol ldl. e, sem estar oxidada, a molécula perde boa parte de sua força maléfica. “as oleaginosas ainda são fontes de gorduras monoinsaturadas, que não participam da síntese do colesterol”, acrescenta cukier, nutrólogo do hcor. mas nem pense em devorá-las uma atrás da outra, como se fossem pipoca. “afinal, elas têm muitas calorias”, diz camila Gracia.

Fibras solúveis

Ao serem consumidas — por meio de frutas, verduras, legumes e cereais como aveia —, elas formam uma espécie de gel no intestino. e o colesterol acaba colando nessa composição. “Por isso, em vez de ser assimilado pelo corpo, ele é arrastado pelas fezes”, conta a nutricionista camila. só não pode abusar das fibras e se esquecer de beber água. “o líquido ajuda a formar o tal gel e o bolo fecal”, ensina.

Pegue leve nos alimentos gordos

Uma das causas do aumento dos níveis de LDL no sangue é a ingestão abusiva de certas gorduras, como as saturadas. A nutricionista Camila Gracia, da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, informa que esse tipinho está presente em alguns cortes de carne vermelha, em queijos como provolone e parmesão, no leite integral e nos embutidos. Outra inimiga gordurosa é a trans, que por sua vez se esconde em alimentos processados, como biscoitos recheados, salgadinhos e certos produtos congelados

21 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual :

01- Um copo de suco de laranja
Diariamente para aumentar o Ferro e repor a vitamina C.

02- Salpicar canela no café
(Mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral .
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais Ferro que tem o pão branco.

04- Mastigar os vegetais por mais tempo.
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

05- Adotar a regra dos 80%:
Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

06- LARANJA! O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

07- Fazer refeições coloridas como o arco-íris .
Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

08- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate.
Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza .

09- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente .
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11- Usar fio dental e não mastigar chicletes .
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- Rir.
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.
Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- Não descascar com antecipação.
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã .

15- Desfrutar de uma xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá Verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- Ter um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.
Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas atráves de verduras frescas.

18- Reorganizar a geladeira .
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado.

19- Comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos: " Pesquisa da Universidade de Berkeley?.
A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então, é ou não é um remédio natural contra várias doenças?

21- E, por último, um "mix" de pequenas dicas para alongar a vida:

- comer chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio..

- pensar positivamente .
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.

- ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

- conhecer a si mesmo .
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida...

Aprenda exercícios para os glúteos com as candidatas ao Miss Bumbum

O concurso Miss Bumbum Brasil vai eleger os glúteos mais bonitos do País. Ao todo, são 27 candidatas que praticam exercícios para manter o bumbum em forma. A personal trainner Elaine Souza explica aluns dos exercícios que fazem parte da rotina de treino das musas, veja a seguir
Foto: Bruno Santos/Terra

 Apoie os dois cotovelos no colchão, contraia o abdômen e, sem mexer a lombar, suba e desça a perna flexionada. Faça três séries de 10 a 15 repetições

 Com os braços apoiados no colchão e abdômen contraído, suba e desça a perna esticada. Faça três séries de 10 a 15 repetições

 Com a cabeça apoiada em uma das mãos e a perna de baixo flexionada, suba e desça a perna superior. O joelho deve estar esticado e a ponta do pé para a frente. Faça três séries de 10 a 15 repetições

  Na mesma posição que o exercício anterior, estenda a perna, levante-a e, em seguida, flexione a perna com o joelho apontado para o chão. Faça três séries de 10 a 15 repetições
Foto: Bruno Santos/Terra 

 Apoie as costas no chão, coloque as mãos sob os glúteos, abra e feche as pernas. Faça três séries de 10 a 15 repetições
Foto: Bruno Santos/Terra 

 Na mesma posição que o exercício anterior, com o abdômen contraído, levante o quadril. Em seguida leve uma das pernas para cima e baixo. Faça três séries de 10 repetições. Este exercício não deve ser feito com caneleiras de peso
Foto: Bruno Santos/Terra 

 Para fazer o agachamento na academia, lembre-se de apoiar e concentrar o impulso nos calcanhares. O abdômen deve estar contraído para evitar lesões na coluna. Faça três séries de 10 a 15 repetições
Foto: Bruno Santos/Terra 

 O exercício afundo trabalha os glúteos e quadríceps. A força deve ser feita pela perna da frente e o abdômen precisa ficar contraído para não forçar a lombar. Agache e levante com a perna de trás flexionada. O exercício pode ser feito com a elevação da perna de trás no momento da subida. Faça três séries de 10 a 15 repetições
Foto: Bruno Santos/Terra 

Além de queimar cerca de 700 calorias por hora, o spinning trabalha todos os membros inferiores, inclusive o bumbum. A carga é controlada de acordo com a resposta de cada um
Foto: Bruno Santos/Terra 

Com os joelhos afastados, empurre a placa, com os calcanhares, para cima e para baixo lentamente. Os joelhos não podem ficar totalmente estendidos. Faça três séries de 10 a 15 repetições
Foto: Bruno Santos/Terra

 Coloque os braços no apoio e estenda a perna para trás, empurrando o aparelho com o calcanhar. É importante concentrar toda a força nos glúteos e manter o abdômen contraído. Faça três séries de 10 a 15 repetições
Foto: Bruno Santos/Terra 

 A prática de exercícios ajuda a prevenir celulite e tonifica os músculos

 O concurso Miss Bumbum Brasil tem a finalidade de encontrar a dona dos glúteos mais bonitos do País. Em sua primeira edição, a competição conta com a participação de 27 candidatas, cada uma representando seu estado natal

Foto: Bruno Santos/Terra 

 Os internautas serão os responsáveis pelo resultado final, a partir de uma votação no site www.missbumbumbrasil.com.br, que vai até o dia 2 de dezembro. As 10 mais votadas participarão da etapa final, que será realizada em um evento no dia 3 de dezembro
Foto: Bruno Santos/Terra

Leite no café da manhã ajuda a emagrecer, diz estudo

Novos estudos que confirmam a importância de tomar café da manhã garantem que a refeição é ainda melhor se o leite estiver incluído nela, hábito que pode ajudar muito na perda ou na manutenção de peso. "São dois pequenos passos que poderiam representar uma diferença significativa", disse James O. Hill, pesquisador de questões relacionadas à obesidade, nas conclusões dos relatórios divulgados em Nova York.
Para o especialista, há cada vez mais evidências de que tomar um bom café da manhã com leite pode ser uma solução "poderosa para se ter um peso saudável". Os estudos indicam que as pessoas que tomam café da manhã, especialmente cereais com leite com baixa gordura, geralmente são mais magras que as que eliminam as refeições pela manhã ou comem outras coisas.
Além disso, apontam que, a longo prazo, é mais provável que os que tomam café da manhã tenham sucesso na manutenção de um peso saudável. A pesquisa de Hill analisou os hábitos alimentares de cerca de 3 mil adultos do Registro Nacional de Controle de Peso.
Essas pessoas, que quase sempre tomavam café da manhã e escolhiam cereais com leite para a primeira refeição do dia, mantiveram uma redução de peso de pelo menos 13 quilos por ano.
Hill citou três experiências clínicas recentes. Nelas, adultos acima do peso que não tomavam leite começaram a incluir três copos diários da bebida em uma dieta de baixas calorias. Após essa mudança de hábito, elas perderam mais peso e mais gordura corporal que os indivíduos que simplesmente reduziram o consumo de calorias e não tomavam ou bebiam pouco leite.
As pesquisas sugerem que a mistura de nutrientes encontrados no leite, como o cálcio e a proteína, podem melhorar a capacidade do corpo de queimar gordura. No entanto, apesar da crescente evidência que mostra claramente os benefícios do café da manhã e do leite, cada vez mais mulheres eliminam essa refeição de suas dietas, de acordo com Anne Mixen, gerente de contas da companhia de marketing Grupo NPD.
"Um terço das mulheres adultas de 18 a 44 anos de idade eliminam definitivamente o café da manhã ou comem apenas alguma coisa", disse a especialista. Quando não tomam café da manhã em casa e optam por comer no caminho para o trabalho, as mulheres costumam escolher sanduíches e bolos.
De qualquer forma, poucas vezes esses cafés da manhã fora de casa incluem cereais e o leite é substituído por café, suco ou refrigerantes.
De acordo com a empresa de consultoria em nutrição Elizabeth Somer, "dois dos erros mais comuns quanto à dieta cometidos pelas mulheres que estão tentando perder peso consistem em eliminar o café da manhã e evitar os produtos lácteos". Segundo a empresa, algumas mulheres não tomam café da manhã com o objetivo de reduzir calorias, mas o certo é que "alguns estudos mostram que as pessoas que não fazem uma refeição pela manhã consomem mais calorias durante o dia".
Os hispânicos nos Estados Unidos não escapam dessa tendência. Segundo um estudo publicado em 2004 e citado pelo Programa Educacional dos Processadores de Leite, quanto mais tempo os hispânicos passam nos EUA, menor é a qualidade de sua alimentação. Os resultados dessa pesquisa mostraram que 64% dos entrevistados tinham eliminado o café da manhã de sua dieta após terem se mudado para o país.

Depressão Pós-Parto- Atualizações Importantes e Inéditas

Mães com partos recentes são vulneráveis a amplo espectro de transtornos psiquiátricos.
A classificação atual (e ainda utilizada) parece defasada e com os dias contados, segundo novos estudos científicos. Ou seja, “blues”, depressão pós-parto e psicose puerperal devem dar lugar à nova e revolucionária classificação que consta de quatro partes:

1) Psicoses, incluindo a orgânica (por pós-eclampsia e infecções), a psicogênica (relacionada a estresse severo, como ciúme doentio do marido com o nascimento do bebê) e a bipolar (a mais freqüente delas);

2) Transtornos do relacionamento mãe-bebê, que são freqüentes em 10% a 25% das mulheres, e podem levar à rejeição da criança, a maus tratos e até a infanticídios descritos. Aqui o foco afetivo é diferente daquele relacionado à depressão propriamente dita. Isso ainda é ignorado ou subestimado na medicina.

3) Depressão - Conceito importante por questões legais, porém, do ponto de vista médico, mais enfraquecido, já que a associação entre depressão e puerpério é fraca. Não há diferença significativa de depressão no período do pós-parto e em outros períodos de vida da mulher. Mulheres com depressão pós-parto formam um grupo heterogêneo. Algumas têm, na realidade, ansiedade, transtorno obsessivo e transtorno do estresse pós-traumático. Muitas já tiveram outros episódios de depressão, em momentos anteriores de suas vidas;

4) Sintomas resultantes:
a) de fatores estressores durante o parto (transtorno do estresse pós-traumático);
b) de transtornos de ansiedade específicos, mais freqüentes que a depressão, porém pouco enfatizados e valorizados ainda. Por exemplo, 10% das mulheres têm início de transtorno do pânico em tal período;
c) de obsessões de machucar a criança ou outras preocupações mórbidas.

Portanto, por conta da diversidade da doença mental no pós-parto, dos riscos ao recém-nascido e à própria mãe, intervenções mais eficazes, incluindo as profiláticas, são necessárias, com classificações e diagnósticos psiquiátricos mais adequados. Os dias dos atuais manuais diagnósticos e classificatórios em saúde mental parecem contados. A futura versão do CID-10 (Classificação Internacional de Doenças) e do DSM-IV (Manual Diagnóstico e Estatístico em Saúde Mental, da Associação Psiquiátrica Americana), que serão respectivamente o CID 11 e o DSM V devem sofrer uma revolução, no que tange aos transtornos psíquicos do pós-parto, com mudanças significativas.

A relação entre mãe-filho deve ser preservada, até mesmo durante uma internação eventual, com assistência de equipe multidisciplinar. A prevenção parece ser a grande chave do tema.

Escrito por: Prof. Dr. Joel Rennó JR - MD, PhD

CONHEÇA ALGUNS ALIMENTOS QUE PODEM PREVENIR O CÂNCER

CÂNCER CERVICAL
Vitamina B encontrada em alimentos que contém alto teor de ácido fólico, podem bloquer o vírus responsável pelo câncer cervical. Esta substância encontra-se na vagem, no feijão seco e no brócolis. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Illinois, em Chicago (Estados Unidos) revelou que mulheres que tinham nível mais alto de licopeno no sangue, têm cinco vezes menor risco de desenvolver a doença em se comparando com aquelas que tem menor nível de licopeno. A melhor fonte de licopeno é o tomate, deve estar sempre em nossa dieta.

CÂNCER DE PULMÃO E LARINGE
Hortaliças e frutas podem salvar o seu pulmão e sua garganta. Isso se deve principalmente ao betacaroteno que atua como um antídoto contra o câncer pulmonar. Sua dieta deverá conter hortaliças mais verdes e também a cenoura, batata-doce e espinafre. O ideal é meia xícara por dia desses alimentos. O ácido fólico é o responsável pelos benefícios que combate ao câncer de pulmão e laringe.

É encontrado na couve, nabo, beterraba, brócolis, couve-de-bruxelas, feijão seco e soja. No Japão, o índice de câncer pulmonar, mesmo nas pessoas que fumam, não é tão alto, porque ele bebem muito chá verde.

CÂNCER DE CÓLON
Para prevenir este tipo de câncer deve-se consumir mais fibras. Elas são encontradas nos cereais, frutas, hortaliças, legumes e nozes. Se você consumir cerca de uma tigela de farelo de trigo diariamente, os índices de câncer de cólon e reto diminuem em 30%. As hortaliças também fazem parte desta ajuda incluindo os repolhos crus, que devem ser consumidos de dois em dois dias. Alimentos que contêm cálcio não devem ser economizados, pois eles conseguem suprir os efeitos fisiológicos desastrosos causados pelo câncer de cólon. Beber em média dois ou três copos de leite desnatado por dia. A pectina, uma fibra encontrada na maçã, banana, pêra, ameixa, abricó, cenoura e feijão seco, é inibidora do câncer. Então Abuse!

CÂNCER PANCREÁTICO
A melhor maneira de se escapar do câncer pancreático é: comer mais banana, laranja, morango, e sucos de laranja e maçã. O consumir diariamente de uma fruta cítrica reduz à metade ou a dois terços o risco de ter câncer pancreático, segundo estudo feito na Suécia. O tomate e a melancia também são grandes auxiliares, por conterem o famoso licopeno, que é um inibidor do câncer. O feijão seco deve fazer parte do seu menu no mínimo duas vezes por semana, pois tem os inibidores da protease, responsáveis por diminuir a probabilidade de ter a doença.

CÂNCER NO ESTOMAGO
Incluir em seu cardápio: repolho, brócolis, couve-flor e couve-de-bruxelas. Eles ajudam na imunização por meio do controle do estrogênio. O farelo de trigo, de aveia ou de milho ajuda a reduzir drasticamente os níveis sangüíneos de estrogênio. O feijão, principalmente o preto, contém fitoestrogênio, que inibe a doença. A soja também controla o hormônio e deve fazer parte do dia-a-dia. Os frutos do mar também inibem as células cancerígenas, principalmente o óleo de peixe, que é capaz de interferir no avanço do câncer mesmo depois de instalado.

CÂNCER DE PELE
Para evitar o melanoma você deve comer mais peixes que contenham ômega-3 pelo menos duas vezes por semana. Evitar os óleos que contenham ômega-6, presente nos óleos de milho, de açafrão e girassol. O azeite de oliva não causa problema algum, frutas e hortaliças também são ricas em antioxidantes, fazendo muito bem para a sua saúde.

CÂNCER ENDOMETRIAL
Incluir em seu cardápio: repolho, brócolis, couve-flor e couve-de-bruxelas. Eles ajudam na imunização por meio do controle do estrogênio. O farelo de trigo, de aveia ou de milho são capazes de reduzir drasticamente os níveis sangüíneos de estrogênio. O feijão, principalmente o preto, contém fitoestrogênio, que inibe a doença. A soja também controla o hormônio e deve fazer parte do seu dia-a-dia. Os frutos do mar inibem as células cancerígenas, principalmente o óleo de peixe, que é capaz de interferir no avanço do câncer até mesmo após ser instalado. Frutas e hortaliças ricas em vitaminas C possuem alta proteção e devem ser consumidos pelo menos 380 miligramas por dia, podendo reduzir em até 16% o risco de câncer de mama.

CÂNCER DE MAMA
Inclua no seu cardápio: repolho, brócolis, couve-flor e couve-de-bruxelas. Eles ajudam na imunização por meio do controle do estrogênio. O farelo de trigo, de aveia ou de milho são capazes de reduzir drasticamente os níveis sangüíneos de estrogênio. O feijão, principalmente o preto, contém fitoestrogênio, que inibe a doença. A soja também controla o hormônio e deve fazer parte do seu dia-a-dia. Os frutos do mar também inibem as células cancerígenas, principalmente o óleo de peixe, que é capaz de interferir no avanço do câncer mesmo depois de instalado. Frutas e hortaliças ricas em vitaminas C possuem alta proteção e devem ser consumidos pelo menos 380 miligramas por dia, podendo reduzir em até 16% o risco de câncer de mama.

Dez anos de anticoncepcional podem reduzir risco de câncer de ovário

Chances de desenvolver câncer de ovário caem quase pela metade

Tanto a pílula anticoncepcional quanto a gravidez influenciam os níveis de hormônios que provocam tumores. Tomar a pílula por dez anos reduz o risco de uma mulher ter câncer de ovário quase pela metade, de acordo com um estudo. As informações são do Daily Mail.

Uma pesquisa com 327 mil mulheres, liderada por pesquisadores da Universidade de Oxford, descobriu que mulheres que tomavam pílula tiveram, em média, 15% menos chances de desenvolver a doença. Usar o medicamento por um ano reduziu 2,5% do risco. Por cinco anos, a diminuição foi de 13% e, por dez anos, de 45%.

A pesquisa também descobriu que ter um bebê reduz a probabilidade de câncer de ovário em 30% - e quanto mais filhos, menor o risco. De acordo com o estudo, mulheres que tiveram pelo menos uma criança foram 29% menos propensas a ter câncer de ovário. Para uma mãe de quatro filhos, a diminuição foi de 38%.

Cerca de 6.500 mulheres na Grã-Bretanha são diagnosticadas com câncer de ovário todos os anos, a maioria com idade superior a 50. As taxas de sobrevivência são pequenas em comparação com outros tipos da doença e somente 40% das pacientes vivem mais do que cinco anos após o diagnóstico.

Maneiras Praticas de Evitar o Sedentarismo

Passar horas seguidas sentado em frente a um computador não é saudável, principalmente se o estilo de vida for combinado a hábitos sedentários. É importante aproveitar cada momento do dia para colocar o corpo em movimento. O site Health fez uma lista de atividades que podem ser conciliadas à rotina, confira. Movimente-se ao telefone - prefira falar ao celular ou aparelhos sem fio para que, enquanto mantém a conversa, possa ficar em pé ou caminhar.

Ocupe-se após as refeições - depois de almoçar, arrume algo para fazer que te obrigue a caminhar um pouco. Os níveis de gordura na corrente sanguínea são mais altos depois das refeições e fazer exercícios leves neste período estimula o metabolismo.

Opte pelos assentos próximos ao balcão - em vez de escolher cadeiras e mesas, prefira se acomodar no banco em frente ao bar. Desta forma, as pernas ainda farão algum esforço para sustentar parte do peso do corpo.

Deixe o assento em casa - se você vai passear em um parque, não leve cadeiras. Sem ter lugar para sentar, vai acabar ficando mais tempo em pé e caminhar mais.

Faça coisas pessoalmente - em vez de usar telefone e e-mail para se comunicar com colegas de trabalho, vá até a mesa da pessoa e converse pessoalmente.

Crie múltiplas estações de trabalho - mesmo que seja em uma mesma mesa, dividir os assuntos de trabalho obrigará você a se esticar e se mover para alcançar cada item. Se conseguir distribuir os objetos ao redor da mesa, conseguirá ainda mais movimento.

Cancer de Mama em Homens

Um site britânico está tentando ajudar homens com câncer de mama a enfrentar estigma e isolamento. O site Healthtalkonline.org entrevistou vários pacientes masculinos que tiveram a doença e constatou um isolamento entre eles. Na maioria dos casos, os outros pacientes das clínicas especializadas em tratamento de câncer de mama eram só mulheres. Um dos pacientes entrevistados pelo site conta que "em um dos folhetos de informações que recebi antes da cirurgia, a recomendação era para trazer um sutiã macio", ou seja, um objeto feminino. Outro entrevistado, cujas declarações também para a página, contou que foi comprar os remédios em uma farmácia mas a farmacêutica disse que o medicamento era apenas para mulheres.
Kate Hunt, do Conselho de Pesquisa Médica de Glasgow e que participou da pesquisa, conta que as pessoas "não têm muito cuidado". "Às vezes um homem, chamado para uma consulta, é chamado de senhora ao invés de senhor", acrescentou.
Hunt entrevistou 33 pacientes diagnosticados com a doença para o site. Uma das sugestões dos pesquisadores da página é uma mudança no tradicional laço rosa, símbolo do mês de luta contra o câncer de mama. O laço receberia um ponto azul, para lembrar que os homens são afetados em cerca de 1% dos casos.

Beneficios da Musculação para Mulheres na academia de ginástica

No geral, e bem resumido, é importante que a mulher pratique musculação, desde que bem orientada, pois a musculação pode lhe trazer muitos benefícios. Ela representa uma excelente opção para a manutenção da saúde e melhoria da qualidade de vida, ajuda na conservação ou aumento da massa muscular, reduz a gordura corporal, ajuda a controlar dores localizadas, melhora o sono, minimiza a ansiedade e a depressão, diminui o risco de desenvolver cânceres, previne o surgimento de doenças cardíacas, controla o diabete, reduz os sintomas da artrite, diminui o risco de fraturas, controla a pressão sanguínea, combate a osteoporose e outros benefícios mais.


Muitas meninas e mulheres me perguntam se a musculação vai deixá - las "bombadonas" , tipo aquelas fisiculturistas. Bom, geralmente, a grande finalidade das mulheres ao praticar musculação é adquirir músculos firmes e contornos arredondados (definição), além é claro, da redução da gordura corporal. Esse efeito é conseguido rapidamente com a prática dessa atividade, aliada a uma dieta balanceada e repouso suficiente. A diferença hormonal entre homens e mulheres é o crescimento entre esses corpos, que seria a quantidade reduzida de testosterona (hormônio masculino) no corpo da mulher, isso impede o alto grau de hipertrofia muscular (desenvolvimento dos músculos). 


A questão do desenvolvimento exagerado dos músculos femininos das fisiculturistas, no mínimo nos leva a uma reflexão e que só é possível à custa de uso de anabolizante. Logo, o treinamento de força para as mulheres não difere dos homens no que se refere a métodos, séries e intervalos. 


Portanto, não fique com medo de pegar pesado, claro dentro dos seus limites, pois o treinamento de força lhe trara bons resultados. Outra dica são as três regras da malhação. 

Primeira: alimente-se de forma adequada, não deixe de comer, apenas coma as coisas certas.

Segunda: malhe pra valer, leve a sério seu treino, não fique com medo dos pesos,pois quanto mais fortes os músculos, maior sera a queima de calorias.

Terceira: descanse, nunca esqueça que o seu corpo nessecita de descanso, seu treino só terá efeito após uma boa alimentação e um ótimo descanso.
Feito isso, bom treino e ótimos resultados. 

Postado por PROF SILVANA FREDIANI

CAFÉ X SAUDE

- O café da espécie Arábica tem três vezes menos cafeína que o Robusta.

- O café feito pela máquina de espresso possui menos cafeína do que o café coado. Isto porque a cafeína e hidrossolúvel, logo quanto mais tempo em contato com a água, mais cafeína terá a bebida. No espresso o tempo de contato com a água é bem menor.

- O consumo moderado de café (de três a quatro xícaras por dia) exerce efeito de prevenção de problemas tão diversos como o mal de Parkinson, o mal de Alzheimer, a depressão, o diabetes, as doenças cardíacas, os cálculos biliares, o câncer de cólon e o consumo de drogas como o álcool. Além disso melhora a atenção e, conseqüentemente, o desempenho profissional e escolar.

- O café contém vitamina B, lipídios, aminoácidos, açúcares e uma grande variedade de minerais, como potássio e cálcio, além da cafeína.

- O café possui polifenóis, que têm propriedades antioxidantes, combatendo os radicais livres, melhorando o desempenho na prática de esportes e retardando o envelhecimento das células.

- Doenças como infarto, malformação fetal, câncer de mama, aborto, úlcera gástrica ou qualquer outro tipo de câncer não estão associadas ao consumo moderado de cafeína.

- O café melhora a taxa de oxigenação do sangue.

- A cafeína chega às células do corpo em menos de 20 minutos após a ingestão do café. No cérebro, a cafeína aumenta a influência do neurotransmissor dopamina.

- Pesquisadores da California revelaram que a bebida também protege contra a cirrose (degeneração do fígado) provocada pelo alcoolismo. Eles analisaram a história de 126 mil homens e mulheres durante 20 anos. Constataram que uma xícara diária de café reduz em 22% o risco de desenvolvera doença, três doses diárias eleva essa proteção para 40% e mais de quatro, para 80%.

Como Tomar Whey Protein

Por Prof. Waldemar Marques Guimarães Neto - Personal trainer na Inglaterra e autor dos livros Musculação-Anabolismo Total e do Diário de treino

Daí aparece o atleta e me pergunta: Que complemento adquirir ?

Primeira consideração a fazer é sobre complemento: Como o próprio nome diz, complemento é apenas um complemento e não deve substituir a alimentação normal a qual deve constar de todos os tipos alimento, ou seja: carne, ovos, leite, verduras, cereais, frutas e oleoginosas. Tenha em mente que não há quase nada que um complemento alimentar faça que uma alimentação bem balanceada não possa fazer !

Segunda consideração: Utilize o seu dinheiro primeiro com aquilo que for básico, no caso eu
incluo um bom complemento vitamínico mineral e uma fonte de gordura essencial, a próxima escolha, na minha opinião é justamente a WHEY PROTEIN, em seguida parta para creatina, BCAA’s, refeições líquidas, sulfato vanádio, etc.

Mas afinal, o que é Whey protein ?

Se você é leitor da Muscle in Form já deverá saber o que é Whey Protein, na revista de número 8 a nossa Nutricionista Silvia Elena Mantovani explicou com detalhes, mas só para resumir: Esta é uma proteína concentrada do soro do leite, dentre as suas principais vantagens em comparação com outras fontes protéicas estão:

• Maior valor biológico.
• Promove maior retenção de nitrogênio (fator de crescimento muscular).
• Absorção mais rápida.
• Possui um maior teor de aminoácidos de cadeia ramificada BCAA’s.
• Livre de lactose ( muitas pessoas não digerem bem a lactose).
• Rica em ocorrência natural de Glutamina (aminoácido não essencial que promove efeito de volumilização celular).
• Possui fator estimulante do sistema imunitório que sobrevive ao processo digestivo.

Se a Whey protein é derivada do leite, qual é a diferença entre esta e o caseinato?

O caseinato, encontrado em vários complementos, além de ser uma ótima fonte de proteína é ainda mais barato, porém ao compararmos o valor biológico (VB), a diferença é muito grande. O VB da Whey protein é de 100, enquanto o da caseína é de 71, além do mais, a caseína tal como todas as outras proteínas brutas começam a digestão no estômago enquanto a Whey Protein passa direto pelo estômago chegando como estrutura protéica intacta no pequeno intestino onde é absorvida como foi mostrado num estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition (63:546, 1996).
Em termos práticos, se você necessita de 40gramas de proteína bruta após treino , se esta fonte for de Whey protein apenas 30gramas cumprirá a função com a vantagem adicional de ser absorvida mais rápido, além de todas as outras mencionadas anteriormente. Como vê, a relação custo/benefício começa a melhorar, sem contar que a nível mundial, o preço da Whey Protein já começou a cair devido a uma maior oferta. Esperamos que a nossa indústria em breve coloque esta fonte pura a disposição de nossos atletas.

Bem, mas quais as melhores horas de consumir a Whey Protein e como?

Venho recomendando aos meus atletas a sequinte escala de preferência (varia com a disponibilidade financeira de cada um).

1. Logo após o treino, de 30 a 40 gramas de Whey Protein junto com uma solução de glicose. Ocorre que a Whey, que é uma fonte protéica de rápida absorção, sendo assim, deve ser consumida com uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico tal como açúcar, dextrose, ou então, acredite, alguns suspiros bem doce fará a mágica ou qualquer outro doce não gorduroso, pensando bem, picolé de limão é uma boa também. Assim, você fará uma explosão de insulina que drenará todos os aminoácidos da degradação da Whey diretamente para dentro da onde você deseja: Os seus Músculos. Dê mais um intervalo de 40-60 minutos no máximo e faça a sua refeição normal pós-treino, algo como arroz e/ou batata e o famoso peito de frango ou peru. Não entre naquela conversa de que só se absorve de 30-40 gramas de proteína por refeição que deve ter um intervalo de 2.5 a 3 horas. Ocorre que nós marombeiros abrimos o que é chamado de “janela de oportunidades” após um treino adequado (alta intensidade) e podemos absorver muito mais proteínas e outros nutrientes nesta hora do dia. Não existe estudo que comprove isto bem como não existe estudo que comprove a eficiência de 17-decanoato de nandrolana e metandrostenolona mas todos sabemos que funciona. Cientistas, mãos a obra. !
2. O uso de Whey Protein logo ao acordar. Depois de muitas horas sem se alimentar é boa idéia repor proteínas o mais rápido possível. O consumo conjunto com carboidrato de alto Índice Glicêmico continua necessário.
3. Para os atletas que devem realizar atividade aeróbia logo ao acordar em jejum à fim de perder gordura, tem na Whey um ótimo complemento pós aerobiose.
4. Para os atletas em dieta hipocalórica, como a dieta pré competição, uma solução de Whey poderá garantir a manutenção da massa muscular e saciar a fome em horários críticos, além de ser ótima opção para refeições a serem realizadas de madrugada para evitar o catabolismo de atletas neste tipo de dieta.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17/como-tomar-whey-protein/#ixzz1bAx5QpsS

Ficar grande? Veja seis pincípios para crescer

Por: AndreSouza

29/07/2011



Exercícios básicos com pesos livres

Essa é regra numero um quando se trata de ganhar massa muscular. Os pesos livres são a principal arma em nosso arsenal na academia. As máquinas, por mais eficientes que pareçam, não conseguem dar o estímulo necessário para nossos músculos. Elas podem ser muito boas para quem esteja lesionado ou se recuperando de uma lesão.Mas se seu objetivo for ficar gigante use barras e halteres.

Não estou dizendo para não usarem as máquinas, elas têm seu valor no final de um treino, quando nosso sistema nervoso está tão estressado que não pode mais controlar cargas pesadas com segurança. Use então as maquinas para isolar o músculo alvo no fim da sessão.

Intensidade é tudo!

As pessoas teimam em ficar horas na academia se matando, e pior, matando todas as possibilidades de extrair um bom resultado de seu treinamento. É muito comum as pessoas realizarem treinos intermináveis com séries incontáveis e com muuito descanso entre as séries. Grandes campeões utilizaram e ainda utilizam treinos gigantes com várias séries para cada grupo muscular. Atualmente Jay Culter, Lee Priest e o imenso, anormal Ronnie Coleman utilizam esse tipo de treino, o lendário Arnold também faz parte deste time.

O que muitos não vêem é que esses caras têm uma genética privilegiada e que são atletas profissionais que comem dormem e respiram musculação, o que os permite este tipo de sobrecarga. Eles usam grande volume e o mais importante: Imensa intensidade!

Nos anos 80 surgiu no cenário Mike Mentzer e seu método de alta intensidade e volume extremamente baixo. Nos anos 90 Dorian Yates adaptou e desenvolveu um sistema de treino que na opinião de muitos é o ideal para nós, pessoas comuns. Alta intensidade e volume nem muito baixo nem muito alto. A assim foi descoberta a proporção perfeita entre volume e intensidade.É muito comum esses atletas treinarem até cair no chão ou vomitar tudo o que comeram durante um treino pois eles utilizavam uma intensidade inigualável.

Quando for treinar, que treine com intensidade, até a falha muscular e cuidado com o intervalo entre as séries. Assim você não precisará realizar vinte séries para ombro e 40 para as pernas. Sessões de treino curtas e intensas aumentam a liberação de testosterona, igf-1 e GH e diminuem as chances de termos uma produção exacerbada de Cortisol, o hormônio catabólico.

Aperfeiçoe sua técnica de execução dos exercícios.

Você precisa aprender a sentir seu músculo se você quiser faze-lo crescer. Se você não consegue sentir seu músculo contraindo e relaxando durante o treino você não está conseguindo tirar o máximo proveito de seus treinos.

Voltando ao tema genética privilegiada podemos citar novamente Coleman, e talvez Nasser. Para quem já viu em seus vídeos Mr. Coleman treina de forma horrível. Movimentos curtos e com grande impulso e com pesos extremamente altos são a Tonica de seu treino. Coleman com esse treino consegue aumentar sua massa a cada ano e se mantém livre de lesões sérias. Mas ele é dono de genética única no mundo, assim como existe só um Michael Jordan só existe um Coleman. Portanto nem pense em copiá-lo!!

Charles Glass, renomado guru americano prega a seus clientes, entre eles Gunter Schlkierkamp e Johnnie Jackson, que reduzam a carga e sintam a contração. Foi treinando assim que Gunter foi capaz de vencer Coleman no GNC PRO em 2002. Use sempre cargas altas, mas nunca sacrifique boa execução por causa do peso. Treine seus músculos e não seu ego!!

Para aqueles que insistem em levantar cargas excessivas e sem preocupação com a execução do exercício eu aconselho para que arrumem um emprego em uma firma de mudança, pois aí estarão carregando peso o dia todo e o melhor, vão estar ganhando para isso.

Na dúvida, DESCANSE!

O repouso apropriado é a parte menos visada pelas pessoas. Todos seguem a regra do quanto mais, melhor. É importantíssimo aprender a ouvir os sinais que nosso corpo nos envia e segui-los apropriadamente.

Ainda se insiste em treinar seis vezes por semana sem nenhum descanso. No final das contas a pessoa acaba tão cansada no fim do período de 6 dias que seus últimos dois ou três treinos acabam sendo não muito bons. O grande stress causado pode ainda ser um grande convite para a lesão.

Para pessoas normais, e quando eu digo pessoas normais exclua desse grupo os culturistas profissionais, é vital ter um dia de intervalo no seu programa de treinamento. O ideal seria treinar dois dias sim, um dia não e assim por diante. Essa técnica permite que a musculatura seja reparada e que o glicogênio se recupere totalmente, fazendo com que as sessões de treino subseqüentes sejam mais produtivas.

As vezes nosso dia-a-dia é tão apertado que nós somos forçados a perder algumas horas de sono ou algumas refeições, com certeza isso afetará no treinamento do dia. Quando se sentir cansado e sem a energia necessária tire o dia de folga, coma e descanse para poder debulhar na academia no próximo dia.

Durma bem

Não, não é sua mãe que está passando a mão na sua cabeça e te levando leitinho quente na cama cara. Quem treina forte e consistentemente precisa ter no mínimo oito horas de sono de boa qualidade. Grandes culturistas podem se dar ao luxo de dormir até doze horas por dia. Se você conseguir oito horas já está ótimo.

É durante o sono que ocorrem os processos de reparação celular no músculo e liberação de alguns importantes no processo. É muito importante ingerir um shake protéico time-released antes de dormir para que se tenha uma liberação constante de aminoácidos na corrente sanguinea durante o sono.

Quando se trata de hipertrofia muscular é necessário fazermos muitos sacrifícios, dormir é um deles para alguns. Se quer ficar grande vai dormir. Infelizmente ir para a balada cinco vezes por semana está fora de questão. A vida é cheia de escolhas difíceis...

COMA , COMA e COMA

Tinha um velho anuncio de suplementos que dizia "you are a meal alway from failure" ou seja, você está a uma refeição do fracasso. Essa frase mostra a importância de se manter comendo o tempo todo para manter seu corpo abastecido por calorias e proteína. Os grandes culturistas não comem quando estão com fome, mas sim quando é a hora de comer. Eles planejam o dia e levam consigo as refeições todas preparadas em uma bolsa térmica para não ter perigo de perder a hora da comida. É muito comum ver culturistas comendo sua refeição onde quer que eles estejam. Me lembro que certa vez estava na fila de entrada do Paulista de Estreantes em São José do Rio Preto, literalmente no meio da rua, e quando olhei para trás lá estava o Jéferson Bad Boy e dois pupilos comendo frango e batata em pé na fila!! Não importava o lugar nem quem estava olhando, era hora de comer e ele tinha que fazer.

Ta certo não precisa ser tão radical e extremo assim, mas por favor, não perca suas refeições, se programe para comer e para crescer.

Treinem Forte!

Conheça as candidatas ao Miss Bumbum Brasil

Concurso terá votação por internet até o dia 2 de dezembro. Final acontecerá no dia 3, em São Paulo. Avisamos que os votos só serão validados dentro do site www.missbumbumbrasil.com.br

 Candidatas do Miss Bumbum Brasil: Lucilene Caetano, representante de Goiás; Nueli Alves, do Rio de Janeiro; Tatiane Minerato, de São Paulo

 Rosana Ferreira, do Ceará; Tatiane Ferreira, do Espírito Santo; Thalita Becker, do Mato Grosso do Sul

 Patricia Sarquis, do Mato Grosso; Renata Monteiro, do Piauí; Priscilla Santana, da Bahia

 Karina Santos, de Minas Gerais; Mariana Freitas, do Acre; Munissa Cordaro, do Rio Grande do Norte

 Graciella Carvalho, do Maranhão; Jessica Lopes, da Paraíba; Juliana Souza, de Alagoas

 Fabíola Oliveira, de Sergipe; Fabíola Silva, de Rondônia; Gabriela Levinnt, do Paraná

 Eliana Paskin, do Pará; Elizângela dos Santos, do Amapá; Fabiola Grochoski, de Santa Catarina

 Carla Christina, do Amazonas; Carla Cristina, do Distrito Federal; Carolina Sica, de Pernambuco

 

Andressa Urach, do Rio Grande do Sul; Babi Muniz, de Roraima; Camila da Silva, de Tocantins