Exercícios físicos ajudam a enfrentar a maratona de final de ano

Confraternização da empresa, reencontro com a turma da faculdade, happy hour com aquele grupo de amigos, compra de presentes para os amigos secretos, para a família e os amigos, festanças de Natal e Ano Novo... Ufa! O final de ano é assim, uma verdadeira maratona! Momento em que as pessoas comem e bebem demais e, na maioria das vezes, deixa os exercícios físicos de lado.
 

A agenda de comemorações das duas próximas semanas exige fôlego de atleta e alma festeira para aproveitar bem cada encontro. E para não perder o pique, nem a forma neste final de ano, o personal trainner Bruno Viguini, da Ginwellness Assessoria em Atividade Física, dá três dicas importantes para sair desse período sem prejuízos para a saúde: Reservar pelo menos 40 minutos do dia para uma atividade física, como caminhar no calçadão ou ir à academia; fazer uma compensação alimentar nos dias em que a noite será regada a comidas calóricas e bebidas alcoólicas; não perder muitas horas de sono e manter a hidratação quando a noite for mal dormida.
 
“Num primeiro momento, o importante é não abandonar a regularidades da atividade física, por mais que se tenha um conjunto de compromissos”, destaca Bruno, que completa a seguir. “Para quem malhou o ano inteiro, agora é a hora de aproveitar e dá até para ficar uns 15 dias de férias, pois o corpo não teria prejuízo nenhum no ponto de vista condicionamento físico, já que a recuperação é mais rápida”.
 
Mas para aqueles que começaram a praticar exercício há pouco tempo... “Aí não tem jeito, tem mesmo é que correr atrás, independente das festas, pois o corpo ainda não está preparado para isso”, ressalta o personal.
 
Principalmente porque esse é um período em que se exagera na alimentação. “A compensação é muito importante. Então, se tem certeza que a festa da noite será puxada em calorias, deve-se maneirar no café da manhã e no almoço para depois poder comer um pouco mais”, orienta Bruno.
  A agenda de comemorações das duas próximas semanas exige fôlego de atleta e alma festeira para aproveitar bem cada encontro. E para não perder o pique, nem a forma neste final de ano, o personal trainner Bruno Viguini, da Ginwellness Assessoria em Atividade Física, dá três dicas importantes para sair desse período sem prejuízos para a saúde: Reservar pelo menos 40 minutos do dia para uma atividade física, como caminhar no calçadão ou ir à academia; fazer uma compensação alimentar nos dias em que a noite será regada a comidas calóricas e bebidas alcoólicas; não perder muitas horas de sono e manter a hidratação quando a noite for mal dormida. “Num primeiro momento, o importante é não abandonar a regularidades da atividade física, por mais que se tenha um conjunto de compromissos”, destaca Bruno, que completa a seguir. “Para quem malhou o ano inteiro, agora é a hora de aproveitar e dá até para ficar uns 15 dias de férias, pois o corpo não teria prejuízo nenhum no ponto de vista condicionamento físico, já que a recuperação é mais rápida”. Mas para aqueles que começaram a praticar exercício há pouco tempo... “Aí não tem jeito, tem mesmo é que correr atrás, independente das festas, pois o corpo ainda não está preparado para isso”, ressalta o personal. Principalmente porque esse é um período em que se exagera na alimentação. “A compensação é muito importante. Então, se tem certeza que a festa da noite será puxada em calorias, deve-se maneirar no café da manhã e no almoço para depois poder comer um pouco mais”, orienta Bruno. 

Para quem fez dieta o ano inteiro, ou está há meses evitando certos alimentos, como carboidratos e carnes vermelhas, é preciso ter cuidado para evitar os problemas intestinais e a má digestão. “Nestas festas, não tem jeito, é sempre comum sair da dieta. E nesse caso, os riscos de um mal estar aumentam” explica.
 
Se não for possível dormir até mais tarde, a água é a grande aliada para a reposição corporal, hidratação e desintoxicação do corpo. Confira mais 15 dicas que os especialistas dão para que seu corpo não saia dos trilhos na maratona das festas de fim de ano.Para quem fez dieta o ano inteiro, ou está há meses evitando certos alimentos, como carboidratos e carnes vermelhas, é preciso ter cuidado para evitar os problemas intestinais e a má digestão. “Nestas festas, não tem jeito, é sempre comum sair da dieta. E nesse caso, os riscos de um mal estar aumentam” explica. Se não for possível dormir até mais tarde, a água é a grande aliada para a reposição corporal, hidratação e desintoxicação do corpo. Confira mais 15 dicas que os especialistas dão para que seu corpo não saia dos trilhos na maratona das festas de fim de ano. 1. A primeira refeição Comece o dia com um café da manhã reforçado: produtos à base de leite, como iogurte e queijos, além de pães, cereais matinais, frutas e sucos naturais, ajudam a dar a energia que o organismo irá necessitar para o restante do dia.
2. Almoço leve O almoço pode ser leve: uma rica salada com diferentes tipos de hortaliças, combinadas com peito de peru, frango grelhado e torradas.
3. Regra das três horas Mesmo nas festas de fim de ano, a receita de comer a cada três horas ainda é válida para evitar a brusca variação de glicemia e quebra de proteína (catabolismo). O jejum prolongado pode trazer consequências negativas, como mal-estar, tontura, desidratação e falta de disposição para enfrentar a festa noturna.
4. Corre-corre Se a pessoa estiver fora de casa, pode levar na bolsa biscoitos integrais, frutas picadas e sucos em uma garrafinha. Tudo para que não deixe de se alimentar.
5. Hidratação O consumo de líquidos deve ser constante e abundante no período do Natal. Sucos de frutas, em geral, e água de coco são ótimas opções.
6. Movimente o corpo Mesmo sem ir à academia, você pode treinar: deixe o carro em casa quando o trajeto for menor de seis quadras e prefira subir escadas a usar o elevador.
7. Antecipe a ceia Próximo à meia-noite, o organismo já se prepara para o repouso e algumas substâncias são liberadas para iniciar a indução do sono, como a melatonina, o que ocasiona a desaceleração de nosso metabolismo. Que tal adiantar a ceia para o início da noite e deixar os demais rituais do Natal, como preces e abertura dos presentes, para a meia-noite?

Foto: Divulgação

8. Ceia brasileira As frutas secas podem ser utilizadas em preparações mais leves e combinadas com frutas frescas, abundantes no País. O peru de Natal pode ser preparado com frutas em calda e servido com molhos light, pouco gordurosos. 9. Prato equilibrado Escolha se servir de um pouco de tudo, não se esquecendo de incluir fibras. Elas diminuem a absorção de gorduras.
10. Mastigação ativada Mastigue bem os alimentos, pois dessa forma se sentirá saciado e consumirá uma menor quantidade de alimentos.
11. Beba com moderação Quem planeja evitar as bebidas alcoólicas pode optar por bebidas feitas com refrigerantes e sucos, como coquetéis que levam refrigerantes de limão e purês de frutas como pêssego ou morango.
12. Cuidado com a digestão Para auxiliar no processo de digestão, alguns chás de ervas, como camomila, erva-doce, erva-cidreira e de maracujá, ajudam a relaxar e a descansar após a festa.
13. Relax, take it easy! Procure reservar boas horas de sono, caminhadas leves e em horas de sol fraco para fazer a síntese de vitamina D.
14. Aproveite o tempo Frescobol, vôlei e futebol. Seja qual for o esporte escolhido, sempre há alguma atividade que você pode fazer para queimar calorias e se divertir com os amigos.
15. Volte à rotina Após as festas, alimentos com pouca gordura, condimentos e temperos podem ajudar o organismo a se recuperar dos excessos. Saladas, legumes refogados, carnes magras grelhadas e frutas são ideais.

PRATIQUE JUMP

JUMP

Pule para emagrecer, tornear as pernas e enrijecer o bumbum Jump, step e corda são esperança contra a flacidez e a celulite

Está com preguiça ou quer emagrecer? Então, pule. A receita é simples, mas dá resultado. Jump, step e corda são três exemplos de exercícios em que os saltos trazem muito resultado. "Eles trazem a melhora da capacidade cardiovascular e realizam um alto gasto calórico, além de serem muito divertidos", Aulas de ritmos variados, aerofight, circuito também possuem essas características e podem ser encaradas como opção para aqueles dias em que bater uma vontade de fugir da esteira.

A seguir, você conhece um pouco mais de cada um dos exercícios e pode começar já a praticá-los, preparando-se para pular ainda mais (de felicidade, desta vez).
Jump e step O gasto calórico dos exercícios está relacionado com a condição física inicial do praticante, seu estado de saúde, alimentação e horas de sono. Em uma aula de 30 a 45 minutos, há queima de 300 a 600 calorias. Coordenação Jump e step trabalham a coordenação motora. São aulas de fácil acesso para todas as pessoas, contando com músicas contagiantes e coreografias com diferentes graus de complexidade e intensidade.
Pernas e bumbum Se você quer tonificar os músculos inferiores, não perca as aulas de jump e step. Panturrilhas, coxas e glúteos são trabalhados intensamente durante os movimentos realizados. O melhor disso? Você nem percebe que está numa malhação intensa.
Tome cuidado Se você tem alguma lesão nos joelhos, precisa fortalecer os músculos e as articulações antes de entra no ritmo. O treino de musculação é essencial para isso e também não deixe de se alongar bem antes de começar a pular. Na dúvida, fale com o professor antes de encarar.
Efeito colateral Que tal praticar um exercício que tem, como bônus, a tonificação do abdômen? Se você gostou da idéia, então aproveite as aulas de jump e de step. Os músculos do abdômen e os paravertebrais funcionam como estabilizadores na aula de jump, portanto o trabalho em isometria é bastante intenso. Não há um trabalho específico de abdome, mas a musculatura é solicitada , afirma a professora Milena Emídio.
Turma de amigos Além de melhorar o condicionamento, as aulas de jump e step melhoram muito a sua auto-estima. Elas promovem uma socialização, as pessoas se divertem e podem aproveitar uma vida mais ativa e saudável , diz a professora da Triathon Academia
Dores após as aulas Os músculos ficam doloridos em função de micro-lesões que ocorrem durante o exercício. Musculatura não adaptada para aquele tipo de treino, número alto de repetições e sobrecarga local são as principais causas. O problema some, em média, após três semanas de prática regular. O importante é não interromper as atividades.
Respiração Na medida em que o tempo de aula e a intensidade dos exercícios vão aumentando, a respiração dos alunos torna-se mais intensa e mais rápida, o corpo exige maior captação de oxigênio. A respiração adequada durante uma aula de jump coordena a inspiração e a expiração de acordo com a velocidade, intensidade e tempo do exercício. Não há regras para respirar, cada um possui uma capacidade de captação e eliminação de gases. Como os músculos abdominais estarão tensos durante a execução do exercício, a respiração é mais torácica do que abdominal, segundo a professora.
Mudança de nível O que muda nas aulas de step, de um nível mais básico para um mais avançado, é o grau de complexidade de coreografia: a combinação de movimentos de braços e pernas, giros e deslocamentos laterais. O tempo de aula também cresce, ultrapassando os 30 minutos.
Drenagem linfática Pular na cama elástica das aulas de jump vale uma massagem, de acordo com a professora. Há benefícios para o tratamento de celulite e também diminuição do inchaço.os resultados surgem após o terceiro mês de aula.
Step, jump e musculação Quem faz step em um dia pode fazer musculação no dia seguinte. As aulas oferecem melhora da capacidade cardiovascular e muita resistência de membros inferiores. Já a musculação é benéfica para fortalecer os grupos que serão bastante solicitados nas aulas