Dica 1
Como dito
anteriormente consuma a quantidade calórica suficiente pré determinada para
alcançar seu objetivo, má alimentação faz com que o corpo passe muito tempo no
estado catábolico.
Dica 2
Antes do treino ingira pelo menos 20g de proteínas
de preferência whey protein com mais 40g de carboidrato complexo (absorção mais
lenta) esse será o combustível do seu treino.
Dica 3
Após o
exercício é necessário comer, uma dica é levar um shake de proteínas e
carboidratos de absorção rápida para tomar logo após a treino e passado mais
alguns minutos uma refeição sólida.
Dica 4
Ingira
2,5g a 3,5g de proteína por kilo de peso corporal, ou seja, se você tem 80kg
deve ingerir 180g a 270g.
Dica 5
Use
alimentos que sejam fontes de gorduras boas.
Dica 6
Misture
5g a 10g de glutamina e 5g a 10g de BCAA ao shake de proteína, isso favorecerá
o sistema imunológico e aumentar a síntese de proteínas, levando a um melhor
desenvolvimento muscular.
